ပြီးနောက်
1. Full Body (အဝေးမှတစ်ကိုယ်လုံးပါ) 2ပတ် ပတ်ပြသည့် ဗီဒီယို
(မှတ်ချက် ။ ။ ဆက်တိုက်မလှည့်ပဲ >> ရှေ့၊ ဘေး ၊ နောက် ၊ ဘေး ရောက်တိုင်း 2secs ခဏငြိမ်ပေးပါ။ )

2. Close Body (အနီးမှကိုယ်တစ်ဝက်ပါ) 2ပတ် ပတ်ပြသည့် ဗီဒီယို
(မှတ်ချက် ။ ။ ဆက်တိုက်မလှည့်ပဲ >> ရှေ့၊ ဘေး ၊ နောက် ၊ ဘေး ရောက်တိုင်း 2secs ခဏငြိမ်ပေးပါ။ )

3. Highlights (အနီးကပ် အဆီရှိကြောင်းပြသည့် ) ဗီဒီယို

4. Exercise လုပ်နေသည့် ဗီဒီယို (1)မိနစ်စာ ( မြန်မာဝတ်ဖြင့် လုပ်စရာမလိုပါ။ အားကစားဝတ်ဖြင့်သာလုပ်ဖို့လို။ )

တို့ကို ရိုက်ကူးကာ ပေးပို့ရမည်ဖြစ်ပါသည်။

============

ဗီဒီယိုထဲတွင် ရှင်းပြထားသည့်အတိုင်း အဝတ်အစား ဒီဇိုင်း (၃)မျိုးလုံးကို စုံအောင် ရိုက်ကူးမှတ်တမ်းလုပ်ထားပါက အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်။
(မိမိအတွက် မြန်မာဝတ်အဆင်မပြေပါက မရိုက်လည်းရပါသည်။ )

============
ပြီးနောက် မိမိဝိတ်ချိန်နေသည့်ပုံကို အဝေးမှ ဗီဒီယိုဖြင့်ရိုက်လာကာ လက်ရှိဝိတ်ကို အနီးကပ်မြင်ရအောင် ပြသပေးသည့် ဗီဒီယိုရိုက်ရပါမည်။

==============

အထက်ပါမှတ်တမ်းများအားလုံးကို တစ်ပတ်အတွင်း ပေးပို့ထားရပါမည်။

  မှတ်ချက်။  ။ ဗီဒီယို ဓာတ်ပုံရိုက်ကူးချိန်မှာ နောက်ခံအတွက် ပြတင်းပေါက် / တံခါး အစရှိသည့် အလင်းပြင်းအားများသည့်နေရာများကို ရှောင်ပါ။ Before ရိုက်ကူးချိန်နှင့် After ရိုက်ကူးချိန်တူညီလျှင်အကောင်းဆုံးဖြစ်သဖြင့် Before ရိုက်ကတည်းက သေချာရိုက်ကူးရန်အရေးကြီးပါသည်။

အမျိုးသမီးများအနေဖြင့် အားကစားဝတ်အား ဗီဒီယိုဖော်ပြပါအနောက်တိုင်းမှအမျိုးသမီးဝတ်သည့်အတိုင်း အတိအကျဝတ်စရာမလိုပါ။ မိမိအတွက် အဆင်ပြေသည့်အဝတ်အစားကိုသာ အဆီရှိကြောင်းသိသာအောင် ဦးစားပေးဝတ်ပါရန်။

အမျိုးသားများ အနည်းဆုံး ပေါင်အလယ်လောက်အရှည်ရှိသည့် ဘောင်းဘီတိုဖြင့်သာ ဝတ်ပါရန်။ အောက်ခံဘာင်းဘီတိုသီးသန့်ဖြင့် မဝတ်ပါရန်။