" Program ေကာင္းတယ္။ ကြၽန္ေတာ္က တရက္ေနာက္က်ၿပီးမွ လုပ္ျဖစ္တယ္ .. အလုပ္ကိစၥေပၚလာလို႔ .. သင္တန္းတက္ေနတုန္း ၆ရက္ နဲ႔ (၇) ေပါင္ေလာက္က်တယ္.. မထင္ရက္စရာပဲ ျမန္တယ္.. အဓိကက အစားအေသာက္အေျပာင္းအလဲေၾကာင့္ ျဖစ္မယ္ထင္တယ္ ... နည္းစနစ္သစ္ တခု ရသြားတယ္ ။ အခု စုစုေပါင္း ေပါင္(၂၀)ေလာက္က်ၿပီးသြားပါၿပီ။ ေက်းဇူးပါ ဆရာ... အရာအားလုံးအတြက္... "

" ဆရာ စိုင္းေဇာ္ထြန္းေအာင္၏ ZTA Fat Burn Class - page မွာ ကိုဗစ္ကာလ အထူးအစီအစဥ္ျဖစ္သည့္ 4-min Burn Online Class (7-Day Special Program) ကို ေတြ႕ေတြ႕ျခင္း စိတ္ဝင္စားၿပီး Challenge ဝင္ခ်င္ခဲ့ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ကြၽန္မက အသက္ ၅၅ ႏွစ္ဆိုေတာ့.. ျဖစ္ပါ့မလား ဆိုၿပီး ျဖစ္ခဲ့မိပါေသးတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း နဲ႔ အစားအေသာက္ကို အရင္ကတည္းက ႀကိဳးစားရသမွ်လုပ္ေနတဲ့အတြက္ေၾကာင့္လည္း " ငါ လုပ္ႏိုင္မွာပါ " ဆိုၿပီး စာရင္းသြင္းပါဝင္ျဖစ္ခဲ့ပါတယ္။ ဒီေနရာကေနစၿပီး ဆရာ့ကို ေက်းဇူးတင္ရွိေၾကာင္း ေျပာပါရေစ....

စစျခင္းမွာ ဆရာ့ page မွာ Like and share လုပ္ၿပီး ေရးခိုင္းခဲ့တဲ့စာသားေလးကေတာ့ heart အထိဆုံးပါ ဆရာ..
" ကိုဗစ္ကာလအစျပဳ
က်န္းမာလွပ ေျပာင္းလဲမႈ
#4min_burn_challenge_by_SayarZ " ဆိုတဲ့စာသားေလးေပါ့..

ဆရာ့ရဲ႕ေဆာင္ပုဒ္အတိုင္း ရလဒ္ေကာင္းေလးရလာေတာ့လဲ ေပ်ာ္မိတာအတိုင္းထက္ အလြန္ေပ့ါ။

၇ရက္အတြင္း Before & After ရလဒ္ေလးကေတာ့...
(25.10.2020) မွ (31.10.2020)
Name - Yee Yee Lwin
Age - 55 Years
Height - 5ft
Weight - 126 lbs to 120 lbs
Arms - 12" to 11"
Chest - 34" to 32.5"
Waist - 31" to 28"
Abdominal - 37" to 34"
Thigh - 22.5" to 21.5" ျဖစ္ပါတယ္။

4-min Burn Online Class ေလးရဲ႕ ရလဒ္ကေတာ့ အရမ္းကို အားရေက်နပ္ခဲ့ပါတယ္။ ဆရာ့ရဲ႕ program မစခင္ ေမးခြန္း (၁၇)ခု ရဲ႕ အေျဖကလဲ  risk ကေန negative ေတြအကုန္ျဖစ္ပါတယ္။ အရင္ကတည္းကလည္း က်န္းမာေရးလိုက္စားခဲ့ေတာ့ ပိုထိေရာက္ခဲ့တာလည္း ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ေနာင္လည္း negative ေတြျဖစ္ေနေအာင္ႀကိဳးစားၿပီး ဆရာ့ challenge သင္တန္း၏ အေတြ႕အႀကဳံ၊ ေလ့က်င့္ခန္း၊အစားအေသာက္ေတြနဲ႔ ဆက္လက္ေလ့က်င့္စားေသာက္ၿပီး ေနထိုင္သြားပါမယ္။

ဆရာ့ရဲ႕4-min Burn Online Class ေလးက အခ်ိန္တိုအတြင္း ဝိတ္အျမန္က်ခ်င္တဲ့သူေတြအတြက္ အရမ္းသင့္ေတာ္ေသာ သင္တန္းေလးျဖစ္ေၾကာင္း recommend ေပးခ်င္ပါတယ္။ အဆီက်ေဆး၊ အဆီက်ေကာ္ဖီေသာက္ၿပီး ဝိတ္ခ်တဲ့သူေတြကို ဆရာ့ online class ေလးကို တက္ၾကည့္ေစခ်င္မိပါတယ္။ အခ်ိန္နည္းေပမဲ့ အရမ္းထိေရာက္တယ္ဆိုတာ လက္ေတြ႕ခံစားသိခဲ့ရလို႔ပါ။ ဆရာ့ရဲ႕ ေလ့က်င့္ခန္း နဲ႔ အစားအေသာက္ နည္းလမ္းေတြက ကြၽန္မအတြက္ အရမ္းကိုထူးျခားၿပီး လုပ္ေဆာင္ရတာလည္း အကုန္ အဆင္ေျပခဲ့ပါတယ္။ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ႀကိဳက္သူမို႔လည္း အဆင္ပိုေျပခဲ့ပါတယ္။ (၅)ရက္တာလုပ္ခဲ့ရတဲ့ အစားအေသာက္ပုံစံမ်ား ၊ ၆ရက္ေျမာက္မွ juicing recipes မ်ား ၊ ၇ရက္ေျမာက္ last day meal plan ေတြ နဲ႔ အလွည့္က်လုပ္သြားရတဲ့ ၄မိနစ္စာ ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြကလည္း အရမ္းမပင္ပန္းပဲ လုပ္ႏိုင္ခဲ့ပါတယ္။ အသီးအ႐ြက္နဲ႔ ၾကက္ဥေတြနဲ႔ စားရတဲ့အခါဆိုလည္း ဗိုက္ကိုျ ပည့္ေနေစျပန္တယ္။ ဆရာရဲ႕ Greens ေဖ်ာ္ရည္ေတြကလည္း အပူအပုပ္ကင္းေစၿပီး ရင္ကိုရွင္းသြားေစပါတယ္။ ၾကက္ရင္အုပ္ကင္ ၊ မုန္ညင္းျဖဴ နဲ႔ ပန္းသီး salad ကေတာ့ အႀကိဳက္ဆုံး အစားအစာျဖစ္သြားပါတယ္ ဆရာ။ အျမတ္တစ္ခုရလိုက္တာ ဆရာ့ရဲ႕ ေလ့က်င့္ခန္း (၁၂)ခုလုံးကိုလုပ္ရတာ အရမ္းႀကိဳက္ပါတယ္။ ဆရာ့ရဲ႕ Challenge ၿပီးသြားေပမဲ့ ေနာင္လည္း ဆက္လုပ္ခ်င္ပါတယ္။ Group ေလးကိုလည္း မဖ်က္လိုက္ပါနဲ႔ေနာ္။ ကြၽန္မအတြက္ အရမ္းတန္ဖိုးရွိလို႔ပါ။ ဆရာရဲ႕ ေလ့က်င့္ခန္း နဲ႔ အစားအေသာက္ပုံစံေတြက လိုက္ဖက္ၿပီး အသည္းနဲ႔ကိုယ္တြင္း အဆိပ္အေတာက္မ်ားကို ကင္းေစခဲ့တာအမွန္ပါ။ ဝမ္းပုပ္ ေခြၽးပုပ္မ်ားလည္း ထြက္ပါတယ္။
ဆရာ့ရဲ႕ ကင္ခ်ီလုပ္နည္းေလးနဲ႔ အၿမဲစားျဖစ္ေတာ့မွာ ျမင္ေယာင္ပါတယ္။

ဆရာ့ရဲ႕ ရက္တိုသင္တန္းေလးကို ေအာင္ျမင္ၿပီးဆုံးစြာ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ခဲ့တဲ့ ပီတိကေတာ့ ဘာနဲ႔မွ မလဲႏိုင္ပါ။ ဒါေၾကာင့္ ဆရာ့ရဲ႕ 4-min Burn Online Class ေလးဟာ အခုလို ကိုဗစ္ေရာဂါႀကီး ျဖစ္ပြားခ်ိန္မွာ မိမိအတြက္ အခ်ိန္ပိုေပးႏိုင္ခ်ိန္ ပိုလို႔ေတာင္ တက္သင့္တဲ့ သင္တန္းေလးျဖစ္ပါေၾကာင္း recommend ေပးပါတယ္ ဆရာ. "

" ကိုယ္တိုင္ေတာင္မယုံလို႔ ေပါင္ခ်ိန္စက္ေပၚ (၃)ခါတက္ၿပီး သူမ်ားၾကည့္ခိုင္းရတယ္
မနက္ပိုင္းေရေႏြး ၁ ခြက္ေသာက္ၿပီးမွခ်ိန္လိုက္တာ...
ဝမ္းသာလြန္းလို႔ လူေတာင္ေျမာက္ေနတယ္ .. ဆရာ့ကိုေက်းဇူးအမ်ားႀကီးတင္ပါတယ္
ရက္တိုသင္တန္းေအာင္ျမင္စြာနဲ႔ျဖတ္သန္းႏိုင္ခဲ့ပါၿပီ။
ဆရာၫႊန္ျပတဲ့အတိုင္းအတိအက်လိုက္နာခဲ့လို႔မထင္မွတ္ပဲ 17 lbsေတာင္က်သြားတယ္။
သင္တန္းေလးနဲ႔ဆရာကိုအၿမဲသတိရေနမွာပါ ... "

" Sayar Z နဲ႔ ZTA Teams ကို အထူးေက်းဇူးတင္ပါရေစ။ အစ္မက သမီးေလးေမြးၿပီးကတည္းက အရမ္းဝေနလို႔ ဝိတ္ခ်ေနတာ ၅ ႏွစ္ေက်ာ္ပါၿပီ။ ဝိတ္က်ဖို႔ ေယာဂ၊ Zumba အျခား Fitness ေပါင္းစုံ join ခဲ့ေပမဲ့ သိသိသာသာ မက်ခဲ့ပါဘူး။ Sayar ရဲ႕ အခု 4 min burn 7 days Programမွာေတာ့ (5) ေပါင္က်တဲ့အျပင္အရင္ကအေရျပားဆရာဝန္နဲ႔ျပေပမဲ့ မသက္သာတဲ့ လက္ေမာင္းမွၾကာဆူးမ်ား၊ မ်က္ႏွာမွ ဝက္ၿခံ နဲ႔ တင္းတိပ္ မည္းညစ္ညစ္မ်ား သိသိသာသာပါးၿပီးအသားအရည္ ၾကည္လင္လာတာမို႔ ဝိတ္က်တဲ့အျပင္ အဆိပ္အေတာက္မ်ားပါ ေလ်ာ့ပါးလာပါတယ္။ အစ္မက ဒီ 4 min burn 7 days program မလုပ္ခင္မွာ Sayar Z ရဲ႕ 4 weeks program ကစားၿပီးစမို႔ 7 days program မွာ အခက္အခဲသိပ္မရွိခဲ့ပါဘူး Sayar Z ရဲ႕ Exercise video files တိုင္းဟာ Very Active and Motivate ျဖစ္ေစပါတယ္ …. "

" ပထမဦးစြာ ေပါင္ခ်ိန္ (5) lb က်သြားေၾကာင္းဝမ္းသာစြာျဖင့္ေျပာပါရေစ...
ေက်းဇူးအမ်ားႀကီးတင္ပါတယ္ ဆရာ 💗💗💗
4min burn classကို တက္ေရာက္ျခင္းမွ
ေန႔စဥ္ဆားစားသုံးမိေသာပမာဏ ကို အမ်ားဆုံးေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ခဲ့ပါတယ္..
ဆရာေျပာသလိုအခ်ိဳမႈန႔္လုံးဝမသုံး ဆားတမ်ိဳးတည္းကိုသာ အသုံးျပဳခဲ့ပါသည္ ။ အခ်ိဳမုန႔္သုံးမွအရသာရွိလွတယ္- ဟူေသာအစြဲကိုလည္း ေျဖေဖ်ာက္ႏိုင္ခဲ့သည္။
အစားအစာကိုျမင္ေနရရင္တတြတ္တြတ္စားတက္ေသာအက်င့္ကိုလည္းေဖ်ာက္ပစ္ႏိုင္ကာ
ကိုယ့္ကိုယ္ကိုထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္စြမ္းလည္းရရွိခဲ့ပါတယ္ရွင့္...
ေန႔စဥ္ ၄မိနစ္စာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တိုင္းလည္းေပ်ာ္႐ႊင္စြာ လုပ္ေဆာင္ခဲ့ၿပီးစိတ္ဓာတ္တက္ႂကြလာကာ stress မ်ားစြာကိုလည္း ေျဖေဖ်ာက္ႏိုင္ခဲ့ပါတယ္
မိမိကိုယ္ကိုလုံးဝမက် ႏိုင္ဘူးဟု ထင္ထားေသာ္လည္း တစ္ပတ္အတြင္းမွာ 5lbက်သြားသည့္အတြက္လည္း ေရွ႕ဆက္ၿပီးဝိတ္ခ်မည့္အစီအစဥ္အတြက္လြန္စြာ အားတက္မိပါတယ္...
Fasting ျပဳလုပ္ေသာ္လည္း ဆရာရဲ႕diet planေၾကာင့္ အားအင္ခ်ိနဲ႔ျခင္းမရွိဘဲ က်န္းက်န္းမာမာတက္တက္ႂကြႂကြလုပ္ႏိုင္ခဲ့ပါတယ္...
မိဘႏွစ္ပါးစလုံးမွာ ဆီးခ်ိဳေသြးတိုးရွိသျဖင့္ ဆီးခ်ိဳျဖစ္မွာအလြန္ေၾကာက္မိပါတယ္ ... ဆီးခ်ိဳစစ္ၾကည့္ေသာအခါ 7.3ျဖစ္ေနေသာေၾကာင့္ စိတ္ညစ္ခဲ့ရပါတယ္ .... ဒါေပမဲ့သင္တန္းတက္ၿပီးသည့္ေနာက္မွာေသြးခ်ိဳပမာဏစစ္ၾကည့္ေသာအခါပမာဏလည္းေလ်ာ့ၾကခဲ့သလို ဆီးခ်ိဳလကၡဏာအစျဖစ္ေသာ ေျခလက္ထုံၾကင္မႈလည္းမခံစားရေတာ့ပါ ... မၾကာခန ဆရာရဲ႕videoေလးေတြကိုလည္းဆက္လက္ၿပီး ေလ့က်င့္အသုံးျပဳသြားပါမယ္ဆရာ။
ေန႔စဥ္ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားကာ ဆီးခ်ိဳေရာဂါကိုလည္းကာကြယ္သြားပါမယ္။
ဆရာလည္းဒီထက္မကေအာင္ျမင္ပါေစရွင့္...
ေက်းဇူးတင္ပါတယ္ဆရာ 💜💜💜💜 "

"ဆရာေရ ေပါင္ခ်ိန္ (၉) ေပါင္က်သြားတယ္ဆရာ... ေပါင္ခ်ိန္က်သြားတာေလး ဆရာ့ကိုေျပာခ်င္ေနတာပါ ေက်းဇူးအမ်ားႀကီးတင္ပါတယ္ဆရာ ေနာက္ဆို 4weeks program နဲ႔အဲ့ဒီ (၅)ရက္ diet နဲ႔တြဲၿပီး ဆက္ကစားသြားပါမယ္ ဆရာ Thanks ဆရာ ...😊…."

"အဓိက မွ်ေဝခ်င္တာကေတာ့ ZTA 4-min fat burning 7days ဝင္ျဖစ္ခဲ့၊ Joinျဖစ္ခဲ့မိလို႔ ကိုယ့္ကိုကိုယ္ ေက်နပ္ဝမ္းသာမိတယ္။ ရက္တိုသင္တန္းအတြင္းကေနရလိုက္တဲ့ က်န္းမာေရး ဗဟုသုတ နဲ႔ ဝိတ္ခ်႐ုံ ခဏတာမဟုတ္ဘဲ ေရရွည္ စားေသာက္ေနထိုင္ေရးပုံစံေတြ နဲ႔ အအိပ္ အစား နဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္း Balance ညီဖို႔ ၊ ညီမွလည္း ဝိတ္က်ႏိုင္မယ္ ဆိုတာ အခ်ိန္တိုအတြင္းထိေရာက္စြာ သိရွိၿပီး ေရရွည္တိုင္ေအာင္ ဆက္လုပ္ေဆာင္သင့္ပါတယ္ ။ က်မကိုယ္တိုင္လည္း 7day အၿပီး ရလိုက္တဲ့ Feeling ကေတာ့ ကိုယ့္ကိုကိုယ္ မွန္ထဲၾကည့္ၿပီး ၿပဳံးမိတာပါဘဲ😊 စိတ္လက္ေပါ့ပါးၿပီး လူလည္းေနရထိုင္ရတာေပါ့ပါးတယ္ ။ အသားေရလည္းပိုၾကည္သြားတယ္ ။ ခႏၶာကိုယ္အတြင္း တစ္သက္တာလုံးစားေသာက္ခဲ့သမွ် အဆိပ္အေတာက္ေတြဖယ္ရွားလိုက္သလိုခံစားလိုက္ရပါတယ္။ ဝိတ္ကေတာ့ (၅) ေပါင္ေလာက္သာ က်ေပမဲ့ ကိုယ့္ကိုကိုယ္ ဒီရက္တိုသင္တန္းတက္ၿပီး စိတ္ေက်နပ္မႈ႕ေပါ့ပါးေပ်ာ္႐ႊင္မႈ႕ နဲ႔ဆက္လက္ေရွ႕သို႔ခ်ီတက္ဖို႔ ခြန္အားတစ္ရပ္ရခဲ့လို႔ ZTA နဲ႔ နည္းျပဆရာ SAYAR-Zကို ေက်းဇူးအထူးတင္ပါတယ္။ 4-Min မွသည္ 4 week 8 week ....တိုင္ေအာင္ဆက္လက္ႀကိဳးစားသြားဖို႔ စိတ္ဓာတ္ခြန္အားအျပည့္ျဖစ္မိပါသည္ ။ ...😊…."

" အမွတ္တရ အေနနဲ႔ေျပာရရင္ ………
လူတေယာက္မွာ ဘယ္အရာဘဲလုပ္လုပ္ ပထမဆုံး စိတ္အားထက္သန္မႈ (Passion) ရွိဖို႔အင္မတန္ အေရးႀကီး ပါတယ္။ ဥပမာ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုႏႈိင္းယွဥ္ေျပာရရင္ ဝိတ္က်ခ်င္တယ္ ။ ဒါေပမဲ့ အဲ့ေလာက္ စိတ္အားမထက္သန္ခဲ့ ဘူး။ အခု Covid ကာလေရာက္ေတာ့ ဝိတ္ကလည္း အရမ္းက်ခ်င္လာတယ္။ အဓိကက ‘Clarity is Power’ ဆိုသလိုဘဲ ငါဝိတ္တကယ္ခ်ခ်င္တယ္ဆိုတာ ျပတ္သားၿပီဆိုတဲ့အခ်ိန္မွာ တိုက္တိုက္ဆိုင္ဆိုင္ ZTA - Fat Burn Class Page ကေန Sayar Z ရဲ႕4 min Burn Program ကို Facebook ကေနသိၿပီး ဝင္ Join ဖို႔ဆုံးျဖတ္ လိုက္ ပါတယ္။ ပထမဆုံးအႀကိမ္ Sayar Z ရဲ႕Training ေအာက္က Program ကို တက္ဖူးတာပါ။ Program စ Join တာနဲ႔ယုံၾကည္မႈတစ္ခုထားၿပီး ငါလိုက္လုပ္ႏိုင္တယ္ဆိုတဲ့ ဆုံးျဖတ္ခ်က္နဲ႔ Sayar Z ၫႊန္ၾကားတဲ့ လုပ္ရမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္း၊ စားေသာက္မႈပုံစံ၊ ေနထိုင္မႈ စတိုင္ အကုန္လုံးကို တေသြမတိမ္း လိုက္လုပ္ခဲ့ပါတယ္။ ၁ ပတ္ပါဘဲ။ ဒါပင္မဲ့ (၁) ပတ္ျပည့္ ေပါင္ခ်ိန္စက္ေပၚျပန္တက္တဲ့အခ်ိန္မွာ ရလိုက္တဲ့ ရလဒ္က (၁၀) ေပါင္နီးပါး ဝိတ္က်သြားတာ ပါဘဲ။ စစခ်င္း Join တုန္းက ၁၅၆ ေပါင္ပါ။ အခု ၁ ပတ္တိတိမွာ ၁၄၆ နီးပါး ျဖစ္သြားပါတယ္။ ခါး/လက္ေမာင္း နဲ႔ေပါင္ဆိုရင္ ၁လက္မေက်ာ္ေက်ာ္ေလာက္ သိသိသာသာကို က်ဆင္းသြားတာပါ။ Online ကေန ပို႔ခ်ေနတာ ျဖစ္ပင္မဲ့လို႔ ဒီ 4-minutes Burn (7 days ) Program က တကယ္ကို ထိထိေရာက္ေရာက္နဲ႔ အခ်ိန္တိုေလး အတြင္းမွာ က်န္းမာေရးအျပင္ ေနထိုင္မႈ စနစ္ကိုပါ လမ္းၫႊန္ေပးတဲ့ Program တစ္ခုပါ။ ဘယ္ေန႔ဘယ္ရက္မွာ ဘယ္လို အစားအေသာက္စားၿပီး ဘယ္လို ေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳး (4 min ဘဲၾကာတာေနာ္ ေလ့က်င့္ခန္းက) လုပ္ရမယ္ဆိုတဲ့ အေသးစိတ္ ၫႊန္ၾကားခ်က္ေတြက ဖိအားတစ္ခုလို မဟုတ္ဘဲ ပုံမွန္ေလး လုပ္သြားႏိုင္တာ ေတာ္ေတာ္ေလးကို အဆင္ေျပပါတယ္။ ဆရာေျပာသလို ‘Listen to your body’ ကို မွတ္သားၿပီး ကိုယ့္ ခႏၲာကိုယ္က လက္ခံႏိုင္ေလာက္တဲ့ လိုက္လုပ္ဖို႔သင့္ေတာ္တဲ့ Weight Loss Program တစ္ခု လို႔ျမင္မိပါတယ္။ Page မွာ Admin ေတြ reply ျပန္ေပးတဲ့ Motivation စကားေတြကလည္း ေနာက္တစ္ရက္ကို ခ်ီတက္ဖို႔ အင္အားတစ္ခု ျဖစ္ေစခဲ့ပါတယ္။ (အမွန္အတိုင္းေျပာတာပါ)။ Program ၿပီးဆုံးသြားတဲ့ အခ်ိန္မွာ သိလိုက္ရတာက ကိုယ့္မ်က္ႏွာက ဝက္ၿခံေတြ သိသိသာသာ ပါးလာၿပီး အာ႐ုံစိုက္မႈေတြလည္း တိုးတက္လာ ပါတယ္။ အစားအေသာက္ပိုင္းဆိုင္ရာကေတာ့ ကိုယ့္စိတ္နဲ႔ဆိုင္မယ္လို႔ထင္ပါတယ္။ ကိုယ္က ထိန္းခ်ဳပ္မႈနဲ႔ မဟုတ္ဘဲ အလြန္အကြၽံမစားမိဖို႔ေပါ့။ ကိုယ့္ရဲ႕ေဒါသထြက္လြယ္တဲ့စိတ္ကို အသက္မွန္မွန္ရႉခိုင္းတဲ့ လမ္းစဥ္က ေတာ္ေတာ္ေလး ျပဳျပင္ေပးလိုက္တယ္လို႔ျမင္မိပါတယ္။ Program ကို တကယ္တက္ေရာက္ခဲ့တဲ့ သင္တန္းသူ တစ္ေယာက္အေနနဲ႔ဒီ Sayar Z ရဲ႕ 4 min Burn Class က က်န္းမာေရးေကာင္းဖို႔ေပါ့ေပ့ါပါးပါး 4 min ေလာက္ဘဲၾကာတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြ လုပ္ရၿပီး ေနထိုင္မႈစနစ္ အျပင္ အာဟာရျပည့္ဝတဲ့ စားေသာက္မႈ ပုံစံေကာင္းမြန္တဲ့ အေလ့အက်င့္ေလးေတြ ေမြးျမဴေပးေနတယ္ဆိုတာကို ျပန္လည္ မွ်ေဝေပးလိုက္ပါတယ္ရွင္… ကိုယ္ရဲ႕Weight Loss က Target ကမေရာက္ေသးေတာ့ Sayar Z ဖြင့္တဲ့ Program ထဲက ေနာက္တစ္ခုကို ဆက္ Join ပါအုန္းမယ္…. ၁ပတ္အတြင္းမွာ ရလဒ္တစ္ခုကို ထင္ထင္ရွားရွာ ျမင္ခြင့္ ရလိုက္တဲ့ ခံစားခ်က္က ဘာနဲ႔မွ လဲလို႔မရခဲ့ပါဘူး……. ေက်းဇူးတင္ပါတယ္ Sayar Z နဲ႔Page က Admin မ်ားအားလုံးရွင့္………."

"မသိေသးတာေတြသိခဲ့ရတယ္ ။ မစားဘူးတဲ့အစားအစာေတြလုပ္စားျဖစ္ခဲ့တယ္။ ကိုယ့္ခႏၶာကိုယ္အေၾကာင္း ကို နားေထာင္ျဖစ္တယ္ ။ အလုပ္တစ္ဖက္နဲ႔ဆိုေတာ့ ေသခ်ာလိုက္မလုပ္ျဖစ္ခဲ့တာေတာင္ (၄) ေပါင္က်တယ္ဆရာ😀😀😀... "

" ေနာင္လုပ္မယ့္သူေတြကို အဓိကမွ်ေဝခ်င္တာကေတာ့ လူတိုင္းမွာ ကိုယ္လုပ္ႏိုင္တယ္လို႔ထင္ထားတာထက္ ပိုလုပ္ႏိုင္စြမ္းရွိတယ္ဆိုတာပါပဲ .. အဓိကကေတာ့ ဆရာေျပာသလိုပဲ ဘယ္သူနဲ႔မွတိုက္ရတာမဟုတ္ပဲ ကိုယ့္ကိုကိုယ္တိုက္ရတဲ့ပြဲပါ က်မအတြက္ရတဲ့ result ကေတာ့ ကိုယ့္ကိုကိုယ္ေအာင္ႏိုင္ျခင္းပါပဲ။ ေန႔စဥ္ျဖတ္သန္းေနက်ေဘာင္ထဲက ထြက္ၿပီး ပါတ္ဝန္းက်င္ကိုဂ႐ုမစိုက္ပဲ ကိုယ္လုပ္စရာရွိတာကို အခ်ိန္နဲ႔လုပ္ၿပီး ၊ မလုပ္ရမွာေတြကို ထိန္းခ်ဳပ္ရတာပါပဲ ။ က်မ ဆုံးျဖတ္လိုက္တာက ကိုယ့္ body ကိုေတာင္ ကိုယ္လိုခ်င္တဲ့ပုံစံမထြင္းထုႏိုင္ရင္ တျခားဘာေတြကိုမ်ား စြမ္းေဆာင္ဖို႔ျဖစ္ႏိုင္မွာလဲေပါ့ .. ဆရာ့ရဲ႕ video ေတြကလဲ motivation အမ်ားႀကီးရပါတယ္။ အခ်ိန္၊ ေလ့က်င့္ခန္း၊ အစားအေသာက္ေတြက အတိအက် ေပးထားတာျဖစ္လို႔ ကိုယ့္ဘက္ကလိုေနတာ စိတ္ တခုပါပဲ။ ဒါက ၇ ရက္ပါ။ Fitness journey က long life သြားရမွာျဖစ္လို႔ စနစ္က်တဲ့ ဆရာ့ရဲ႕ ေနာက္အတန္းေတြမ်ားစြာ join သြားမွာပါ။ ေရွ႕မွာေျပာခဲ့သလိုပါပဲ အဓိက result က ကိုယ့္ကိုကိုယ္ေအာင္ႏိုင္ျခင္းပါ။ က်မ အရပ္ ၅’၆” ကို ၁၃၄.၄ ေပါင္ကေန ၁၃၁.၄ေပါင္ဆိုေတာ့ ၁ပတ္အတြင္း (၃) ေပါင္က်ပါတယ္။ ဗိုက္ လည္း ၁လက္မ က်ၿပီး လူကေတာ့ အေတာ္ စစ္သြားၿပီး ေနထိုင္လို႔ေကာင္းသြားပါတယ္ ။ အားလုံးဒီလိုကာလမွာ ရက္တိုတိုနဲ႔ထိေရာက္တဲ့အတန္းမို႔ join ေစခ်င္ပါတယ္ ။ ေစတနာအျပည့္ထားတဲ့ ဆရာ နဲ႔ ဆရာ့ team ကို ေက်းဇူးအထူးတင္ပါတယ္ရွင့္ "

" အခုသင္တန္းကာလေလးၿပီးသြားပါၿပီ။ အခ်ိန္ကာလအားျဖင့္ တိုေတာင္းေပမယ့္ ရရွိလိုက္တဲ့ အေတြ႕အႀကဳံေလးကေတာ့ အမ်ားႀကီးပါ။ ဆရာ့ကို ေက်းဇူးအရမ္းတင္ပါတယ္။ ကြၽန္မက အစားအရမ္းႀကိဳက္သူပါ😁။ ႀကိဳက္လိုက္သမွ် အစားအေသာက္ေတြကလဲ ဆီေၾကာ္(အာလူးေၾကာ္)နဲ႔ အခ်ိဳရည္ေတြခ်ည္းပါပဲ။ ထမင္းဆိုလဲ ကိုယ္ႀကိဳက္တဲ့ဟင္းဆို ၂ပန္းကန္ေလာက္စားခဲ့သူပါ။ အိပ္ခ်ိန္ကလဲမမွန္ခဲ့သူပါ။ ဒါေၾကာင့္လဲ အရင္ ၁၂၅ေပါင္ကေန ၁၅၅ေပါင္ထိျဖစ္ခဲ့သူပါ။ မိသားစုခရီးထြက္ခ်ိန္ဆို ဓာတ္ပုံလွလွေလးေတြ ႐ိုက္ခ်င္သူေပါ့။ အဲ့ေတာ့ ေရတိုနည္းေလး(အဆီက်ေဆးေသာက္)လုပ္ၿပီး ပိန္လာေတာ့ ကိုယ့္ဘာသာ ဟုတ္လွၿပီေပါ့။ ပါးေခ်ာင္နားေခ်ာင္က်ၿပီး လူကေမာေမာနဲ႔ ျဖစ္ခဲ့တယ္။ ဒါေပမယ့္ နည္းနည္းပိန္သြားေတာ့ အဟုတ္မွတ္ေနတာေပါ့။ ခရီးက ျပန္ေရာက္ေတာ့ အဆီက်ေဆးအားကိုးနဲ႔ ငါ ဝလာလဲ ျပန္ပိန္ေအာင္ ေဆးေသာက္လို႔ရတာပဲဆိုၿပီး စားတာ ေပါင္ခ်ိန္က ခဏေလးနဲ႔ ျပန္တက္ခဲ့တယ္ ။ ကိုယ့္ကို ေဘးလူေတြက ဝလာလိုက္တာအရမ္းပဲလို႔ ခဏခဏေျပာေတာ့မွ သတိဝင္လာတယ္။ တခ်ိဳ႕က သတိေပးသလိုနဲ႔ ေလွာင္က်ပါတယ္။ ကိုယ့္ကို ေရွ႕ထားၿပီးေလွာင္ေျပာင္ေျပာလာေတာ့ ရွက္လာပါတယ္။ အဲ့ဒါနဲ႔ ျပန္ပိန္ေအာင္လို႔ အဆီက်ေဆးျပန္ေသာက္ၾကည့္ေတာ့ ထင္သလို မက်ေတာ့ပါဘူး။ ေဆးဒဏ္ေၾကာင့္သာ လူက ေမာလာတယ္။ ပင္ပန္းလာတယ္။ အဆီက်ေဆးေၾကာင့္ ေသတာေတြ ဖတ္ရေတာ့ ငါမ်ားအဲ့လို ေသသြားရင္ဆိုၿပီးေၾကာက္မိပါတယ္။ အဲ့ဒီေတာ့ လိုင္းေပၚ ေမႊေႏွာက္ရွာ၊ ရသမွ် ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြ လိုက္လုပ္ၾကည့္လိုက္၊ ပင္ပန္းတယ္ဆိုၿပီး လက္ေလွ်ာ့လိုက္နဲ႔ေပါ့။ တေန႔ေတာ့ 4min burnဆိုတဲ့ ဆရာ ေၾကာ္ျငာေလးေတြ႕ေတာ့ စိတ္ဝင္စားသြားတယ္။ အရင္ကတည္းက ဆရာ့ သင္တန္းေလးေတြကို ေတြ႕ေပမယ့္ အေဝးမွာမို႔ တက္ခ်င္ေပမယ့္ လက္ေလွ်ာ့ေနခဲ့သူပါ။ အခုက Onlineကေန သင္ေပးမွာမို႔ တက္ျဖစ္ခဲ့ပါတယ္။ မတက္ခင္ ငါလုပ္ႏိုင္ပါ့မလား..? ကိုယ္တိုင္က ေကာက္႐ိုးမီးျဖစ္ခဲ့သူဆိုေတာ့ တက္သင့္ မတက္သင့္ စဥ္းစားခဲ့မိပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ၄-မိနစ္ ဆိုတာေလးက ဆြဲေဆာင္သြားပါတယ္။ သင္တန္းမစခင္ ဆရာက videoေလးနဲ႔ ေဆာင္ရန္ ေရွာင္ရန္ေတြေျပာျပေတာ့မွ ကိုယ့္အသည္း ဘယ္ေလာက္ဒုကၡေရာက္ေနရတာ ၊ ခႏၶာကိုယ္က ဘယ္ေလာက္အဆိပ္သင့္ေနၿပီလဲ သိခဲ့ရပါတယ္။ သင္တန္းစေတာ့ ဆရာ့ေလ့က်င့္ခန္း videoေလး လိုက္လုပ္တာ ေခြၽးကို ၿပိဳက္ၿပိဳက္က်ပါေရာလား။ အိမ္က လူတိုင္းကို ၄-မိနစ္ထဲနဲ႔ ဒီေလာက္ေခြၽးထြက္တာေတြ႕လား နဲ႔ လိုက္ျပ႐ုံနဲ႔ အားမရေသးဘူး ဓာတ္ပုံ႐ိုက္ၿပီး ကိုယ့္သူငယ္ခ်င္းေတြပါႂကြားေသးတာ😁။ တေနကုန္ ေခြၽးေတြထြက္ လူက ေပါ့ပါးလာတာ သိသာပါတယ္။ ဒီလိုနဲ႔ ျဖစ္ႏိုင္ပါ့မလားဆိုၿပီး စတင္ခဲ့တဲ့ခရီးဟာ တစ္ရက္ၿပီး တစ္ရက္ေက်ာ္ျဖတ္ၿပီး အခုဆို ၇-ရက္ကို ေအာင္ျမင္သြားပါၿပီ။ အိမ္က ကိုယ္ႀကိဳက္တာေတြ ခ်က္ေပမယ့္ လုံးဝမတို႔ျဖစ္ခဲ့ပါဘူး။ ငါစားမိရင္ ငါလုပ္ခဲ့တာေတြ အလကားျဖစ္သြားလိမ့္မယ္ဆိုတဲ့စိတ္နဲ႔ပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္လို႔ ေမာလာရင္ သူမ်ားေတြ လုပ္ႏိုင္ၾကတာေတြကို ျပန္ေတြးရင္း ငါလဲလုပ္မွ ငါေနာက္က်က်န္ခဲ့လို႔ မျဖစ္ဘူးဆိုၿပီး အားျပန္တင္းလုပ္ခဲ့ရသူပါ။ ဒီအတြက္လဲ အတူႀကိဳးစားသူေတြကို ေက်းဇူးတင္ပါတယ္😍🤗။ အ႐ြက္ႀကိဳက္ရည္ေသာက္ရမယ္ဆိုေတာ့ စိတ္ညစ္မိခဲ့တယ္။ အ႐ြက္မႀကိဳက္သူမို႔ပါ။ ပထမဆုံး ပန္းသီးတန္ခိုးေလးကို စေသာက္ရမယ့္အခ်ိန္ေရာက္ေတာ့ မ်က္ႏွာက ရႈံမဲ့ေနခဲ့သူပါ။ ဒါေပမဲ့.. ပါးစပ္ထဲေရာက္ေတာ့ မိုက္တယ္ဟ... မိုက္တယ္ဟ... နဲ႔ ေအာ္မိတဲ့အထိ အရမ္းႀကိဳက္သြားခဲ့သူပါ။ ေနာက္ဆို အခ်ိဳရည္ေတြအစား ဒါေလးကိုပဲေသာက္ေနမိေတာ့မွာ အမွန္ပါရွင့္။ သူငယ္ခ်င္းေတြကိုလဲ ကိုယ္ ေခြၽးဒီးဒီးက်ေနတဲ့ပုံေတြ ပို႔လိုက္ေတာ့ သူတို႔လဲ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ ျပန္လုပ္ေနၿပီတဲ့ေလ။ အတူတကြ ႀကိဳးစားလာသူမ်ားနဲ႔ ဆရာ့ကို ေက်းဇူးတင္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ေသခ်ာျပသသင္ေပးၿပီး ... ဘာေလးေမးေမး ေသခ်ာေျဖေပးတဲ့ဆရာ ေက်းဇူးပါ။ ေနာက္ထပ္ ဆရာ့သင္တန္းေလးေတြကို ထပ္တက္ရင္းနဲ႔ က်န္းမာလွပတဲ့ သူတစ္ေယာက္ျဖစ္တဲ့အထိ လုပ္ေဆာင္သြားပါ့မယ္လို႔ ကတိေပးပါတယ္။ အားလုံးကို ေက်းဇူးတင္ပါတယ္🙏 "

" ကြၽန္ေတာ္ က အရင္တုန္းကေတာ့ အားကစားလုပ္ျဖစ္ပါတယ္ ။ အခုေနာက္ပိုင္း မကစားတာ 2008 ေလာက္ကစၿပီး မကစားေတာ့တာပါ ။ အခု 7 days မွာ 4 ေပါင္ေလာက္က်ပါတယ္။ အစားေသာက္က်ေတာ့ က်န္းမာေရးအရ နည္းနည္းဘဲေလွ်ာ့စားတာပါ။ အစားေသာက္ပါေလွ်ာ့ရင္ 10 ေပါင္ေလာက္ေတာ့ က်မယ္ထင္တယ္ ။ အစာအိမ္/ႏွလုံး/ အဆုတ္တို႔ကသိပ္မေကာင္းဘူး ။ 7 Days ကစားၿပီးတာ အဆင္ေျပလာပါတယ္။ ေအာက္စီဂ်င္ဆို အရင္က -90နဲ႔94 ၾကား အခုဆို 97-99 ၾကားပါ ။ အရင္ကထက္လည္းအေမာခံႏိုင္လာတယ္ ။ အခုလည္း Day 2 ကစားၿပီးေရးတာပါ ။ 4 Weekလည္း ဆက္ကစားေနတာပါ။ အမ်ားႀကီးေက်းဇူးတင္ပါတယ္ဆရာ သူငယ္ခ်င္းေတြကိုလည္း ကစားဖို႔ တိုက္တြန္းေပးပါမယ္ဆရာ ... "

"ဆရာေရ... မေန႔ကအိပ္ခါနီးမွဆရာတင္တဲ့ review postကိုဖတ္မိတာနဲ႔ ကိုယ့္ကိုကိုလဲသိခ်င္လို႔ ဒီမနက္ေပါင္ခ်ိန္ၾကည့္တာ (၉)ေပါင္ေတာင္က်ေနတယ္ 😁😁
အရမ္းဝမ္းသာသလို .. ဆရာ့ကိုေက်းဇူးလည္းတင္ပါတယ္ .. နည္းလမ္းေတြမွ်ေဝလို႔ 🥰🥰
၅ရက္နဲ႔ (၉)ေပါင္က်တာဆိုေတာ့ ေပ်ာ္မဆုံးဘူး... "
 

" Fitness journey ကို စတင္ေလွ်ာက္လွမ္းေတာ့မဲ့ အသက္ 43ႏွစ္ အ႐ြယ္ ကြၽန္မလို လူတစ္ေယာက္အတြက္ 4-min-burn online class က အရမ္းကို အဆင္ေျပခဲ့ပါတယ္။ 7ရက္တာ ကာလအတြင္း Health& fitnessကို မပင္မပန္းဘဲ ေကာင္းစြာ ျဖတ္သန္းႏိုင္ခဲ့ပါတယ္။မနက္ႏိုးထသည့္ အခ်ိန္မွစ ခႏၶာကိုယ္ ေပါ့ပါးလန္းဆန္းၿပီး စိတ္ၾကည္လင္ ေစခဲ့ပါတယ္။သင္တန္းၿပီးတဲ့အခ်ိန္မွာ ရရွိတဲ့ ေက်နပ္မႈကေတာ့ အခ်ိန္တိုအတြင္း က်န္းမာျခင္းအေၾကာင္းကို ေသခ်ာ သိလိုက္ရၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္(7)ေပါင္ ေလ်ာ့ခ်ႏိုင္ေစခဲ့တာပါ။ ရက္တို သင္တန္းျဖစ္ေပမဲ့ က်န္ရွိေနတဲ့ ဘဝအခ်ိန္မ်ားမွာ က်န္းမာစြာ ေနတတ္ စားတတ္ေစရန္အတြက္ အစျပဳသင္ၾကားေပးတဲ့ သင္တန္းေလးျဖစ္လို႔ တက္ေရာက္ခြင့္ရရွိခဲ့တာ ေပ်ာ္႐ႊင္ဝမ္းေျမာက္မိပါတယ္။ ဆက္လက္ႀကိဳးစားပါ့မယ္ရွင့္။ SayarZ & teams အားလုံး ေက်းဇူးအထူးတင္ရွိပါတယ္ရွင့္။ I Did it. Well Done, Congratulation to all too! "

" 4min burn class ဖြင့္ေပးလို႔ ဆရာ့ကိုေက်းဇူးတင္ပါတယ္။ အရမ္းအစားမက္တာနဲ႔ Covid နဲ႔ဆိုေတာ့ အားရွိေအာင္စားရမယ္ဆိုၿပီးစားခဲ့ေတာ့ ဝိတ္ကတက္မွန္းမသိတက္ခဲ့ပါတယ္။
အခုဆရာ့ရဲ႕ 4min burnနဲ႔ အမ်ားႀကီးမက်ေပမယ့္ ၇ရက္တာမွာ (၆) ေပါင္ေတာ့ က်ခဲ့ပါတယ္။
Healthy food ေတြနဲ႔ 4မိနစ္စာ Training ေလ့က်င့္ခန္းေတြ ေပးၿပီး က်န္းမာေရးအသိပညာေတြပါ သိေအာင္ေျပာ‌ျပေပးတဲ့အတြက္ေက်းဇူးတင္ပါတယ္။ ဆရာ့ရဲ႕ 4min burnေလးကို joinၾကဖို႔ဖိတ္ေခၚပါတယ္။ ဝိတ္မက်ဘူးဆိုရင္ေတာင္ က်န္းမာေရးအသိပညာနဲ႔ ဆရာ့ရဲ႕ motivate ျဖစ္ေစတဲ့စကားေတြနဲ႔တင္ တန္ပါတယ္။😁😁
ဒီနည္းလမ္းေလးအတိုင္းဆက္လုပ္သြားပါဦးမယ္။ ေက်းဇူးပါဆရာ... အဝတ္ေတြမေတာ္ေတာ့လို႔ေပ်ာက္ခ်င္ေနတဲ့
confidenceေလး ျပန္ရေအာင္လုပ္ေပးလို႔ပါ။ "

" ပထမဦးဆုံး ဆရာ့ကိုအထူးေက်းဇူးတင္ပါတယ္ရွင့္၊၊ ယခု online-4mins burn class ကိုဖြင့္ေပးလို႔အရမ္းဝမ္းသာမိပါတယ္၊၊အရင္ကေဆးမ်ိဳးစုံ နည္းလမ္းမ်ိဳးစုံသုံးခဲ့ေပမဲ့ အခ်ိန္ကုန္သာဘဲ အဖတ္တင္ခဲ့ပါတယ္၊၊ဆရာ့videoၾကည့္ပီး Motivation ရပီးလုပ္ခ်င္စိတ္ျဖစ္ခဲ့တာပါ၊၊ ပထမေတာ့ ငါျဖစ္ႏိုင္ပါ့မလား၊ လုပ္ႏိုင္ပါ့မလားဆိုပီး စိတ္ထင့္ခဲ့ေပမဲ့ တကယ့္လက္ေတြ႕မွာ ဆရာ့ ေစတနာ ေမတၱာ ဂ႐ုဏာေတြေၾကာင့္ ေအာင္ျမင္ေအာင္လုပ္ႏိုင္ခဲ့ပါတယ္၊၊ ထင္မွတ္မထားမိေအာင္ ၁၅၂.၈ေပါင္ကေန ၁၄၆ေပါင္အထိ က်သြားလို႔ ကိုယ့္ကိုကိုယ္ ဝမ္းသာဂုဏ္ယူမိပါတယ္၊၊ တစ္ပတ္အတြင္း (၆) ေပါင္ေက်ာ္ကို က်န္းမာစြာ ဝိတ္ခ်ႏိုင္ခဲ့လို႔ ဝမ္းသာတာအရမ္းေျပာမျပတတ္ေအာင္ပါဘဲရွင္၊၊ ဆရာ့ရဲ႕videoေတြၾကည့္ပီး အဆီက် က်န္းမာခ်င္သူေတြအတြက္ အေျခခံ စားေသာက္ခ်ိန္ + အိပ္ခ်ိန္ +ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ခ်ိန္ေတြ ဘယ္လိုခြဲခ်ရမယ္ဆိုတာ သိခြင့္ရတာနဲ႔တင္ ထီေပါက္တာထက္ပိုေပ်ာ္မိပါတယ္ရွင့္၊၊ ဆရာက online class ဆိုေပမဲ့ ေဘးနားမွာ အၿမဲ trainer တစ္ေယာက္ရွိသလိုခံစားရပါတယ္၊၊ဒီတစ္ပတ္ online class မွာ ငါလုပ္ကိုလုပ္ႏိုင္ရမယ္ဆိုၿပီး ျဖစ္ေအာင္ႀကိဳးစားလိုက္တာ အံ့မခမ္းတဲ့ရလဒ္ကိုရရွိခဲ့ပါတယ္၊၊ ဒီသင္တန္းမွာ စိတ္ဓာတ္ခြန္အားေရာ၊ ဝိရိယခြန္အားေရာ၊ ဇြဲခြန္အားေတြေရာ ရရွိလို႔ ဆရာ့ေက်းဇူးကို ဒီတစ္သက္မေမ့ပါဘူး၊၊ ေနာက္ထပ္ 4 weeks သင္တန္းမွလည္း ဆရာ့တပည့္အျဖစ္ ထပ္ပီးခံယူပါမယ့္ရွင့္။ "

" သင္တန္းတက္ရတာ အဆင္ေျပပါတယ္ ။ ေလးလံေနတာေတြေပါ့ပါးသြားတယ္ ၊ ေခြၽးေတြထြက္လာေတာ့ ေနရတာသက္ေတာင့္သက္တာျဖစ္လာတယ္။ အစားကိုခ်င့္ခ်ိန္တတ္လာတယ္ ။ (ထမင္းႀကိဳက္သူမို႔ထမင္းကိုသိပ္မစားေတာ့ေအာင္ ဆင္ျခင္တတ္လာတယ္) ညအိပ္ရင္ ဖုန္းအစား ဝင္ေလထြက္ေလ မွတ္တတ္သြားတာအတြက္လည္းေက်းဇူးပါ...
တစ္ေန႔တာအတြက္လည္း အလုပ္မပ်က္ပဲ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရတာအရမ္းအဆင္ေျပလာတယ္..
ဒီ၇ရက္အတြက္ေက်းဇူးပါ ZTA ။ ဗိုက္လည္း ၂လက္မက်သြားပါတယ္ရွင့္ ... "

" ေကာင္းေသာနံနက္ခင္းေလးပါရွင့္...
သင္တန္း တပတ္အတြင္းမွာ ၃ေပါင္နဲ႔၆ေအာင္စ က်ခဲ့ပါတယ္ရွင္။
သင္တန္းကာလအတြင္း ေတာင္အတက္အဆင္းသြားလုပ္ျဖစ္ခဲ့ေတာ့ အစားကို အျပည့္အဝလိုက္မလုပ္ျဖစ္လို႔ က်ၿပီးဝိတ္ ၂ေပါင္ ျပန္တတ္ခဲ့ေပမဲ့ ေနာက္ဆုံး(၂)ရက္မွာျပဳလုပ္တဲ့နည္းေလးေတြေၾကာင့္ တက္ၿပီး ဝိတ္ေတြျပန္က်ၿပီး ေနာက္ထပ္ (၃) ေပါင္ေက်ာ္ ဆက္က်ခဲ့ပါတယ္။ ထိေရာက္မႈ႕ရွိခဲ့သလို... မလုပ္ၾကည့္ခင္က ေၾကာက္ေနခဲ့တဲ့အရာကို ၿပီးေျမာက္ေအာင္လုပ္ႏိုင္သြားသည့္အခါ ျဖစ္ရတဲ့ၾကည္ႏူးဝမ္းေျမာက္မႈ႕ကဘာနဲ႔မွမတူပါဘူးရွင့္။ ကိုယ့္ကိုကိုယ္ယုံၾကည္စိတ္ဝင္လာခဲ့ရတဲ့ရလဒ္ေကာင္းေလးပါဆရာ။
ဆရာနဲ႔အဖြဲ႕သားအားလုံးစိတ္ခ်မ္းသာကိုယ္က်န္းမာလို႔ ဒီ့ထက္မကပိုမိုေအာင္ျမင္ေက်ာ္ၾကားပါေစေၾကာင္း ဆုမြန္ေကာင္းေတာင္းေပးပါတယ္ရွင္🙏🙏🙏 ... "

" Saya Z ရဲ႕ online class ကို အရင္က join ဖူးၿပီး လုပ္ကတည္းက ဆရာ က အရမ္းကို ေစတနာထားၿပီးသင္ေပးတာကို သတိထားမိခဲ့တာပါ။ အခု 4 min Burn challenge ကို စၿပီး ေၾကာ္ျငာေတာ့ တက္ဖို႔ အရမ္းကို စိတ္ဝင္စားခဲ့ေပမဲ့ ကိုယ္က ဝန္ထမ္းဆိုေတာ့ အလုပ္တစ္ဖက္နဲ႔ တက္လို႔ အဆင္ေျပပါ့မလားဆိုၿပီး စိတ္ပူေနခဲ့တာမို႔ Messenger ကေန ေမးတာကို စိတ္ရွည္စြာနဲ႔ ျပန္လည္ေျဖၾကားေပးခဲ့တဲ့အတြက္ သင္တန္းကို တက္ျဖစ္ၿပီး ဒီသင္တန္းကို တက္ခဲ့တာ အရမ္းကို မွန္ကန္သြားတယ္လို႔ ယူဆတဲ့အတြက္ အမွန္တကယ္ ဝိတ္က်ခ်င္တဲ့သူေတြ တက္သင့္တဲ့ သင္တန္းျဖစ္ပါတယ္။
7 ရက္ အတြင္းမွာ 4 Lbs က်ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ အခ်ိဳးအစား ေျပာင္းလဲသြားတဲ့အတြက္ သင္ၾကားေပးတဲ့ ဆရာ ကို ေက်းဇူးအရမ္းတင္ပါတယ္။... "

" ပထမဦးဆုံးအေနနဲ႔ ဆရာ့ကိုေက်းဇူးတင္ပါတယ္
ဆရာ့ရဲ႕စကားေတြက motivate အရမ္းျဖစ္ေစခဲ့ၿပီးေတာ့ ခရီးအဆုံးထိကို ေရာက္ေအာင္သြားႏိုင္ခဲ့တယ္
4-min Burn ဆိုတဲ့အတိုင္း 4-min ေလးအခ်ိန္ေပးၿပီး ဆရာသင္ျပတဲ့ video ကိုၾကည့္ရင္း လိုက္လုပ္ရေတာ့ ေန႔ရက္တိုင္း အရမ္းေပ်ာ္ဖို႔ေကာင္းပါတယ္
သီခ်င္းေလးေတြလဲထည့္ေပးထားေတာ့ Active လဲျဖစ္ၿပီး ကေနသလိုပါပဲ
Target ကလဲ ၇ရက္ထဲမို႔ ငါလုပ္ႏိုင္တယ္ဆိုၿပီး နည္းလမ္းေတြကို စနစ္တက် လိုက္နာခဲ့တာ ၇ရက္အတြင္းမွာပဲ 5 lbs က်သြားလို႔ အတိုင္းမသိဝမ္းသာရပါတယ္ (အိမ္သားေတြကိုလဲ ဘယ္ေလာက္ပိန္သြားေၾကာင္းႂကြားရင္း ပီတိေတြျဖစ္ေနရတာ)
၇ရက္အတြင္းမွာ ေျပာင္းလဲသြားတဲ့ အစားအေသာက္အေနအထိုင္ေတြေၾကာင့္ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ျမင္မိတာကေတာ့ ပိုက်န္းမာလာၿပီး ေပါ့ပါးလာတယ္ဆိုတာပါပဲ
မွန္ေရွ႕ေရာက္တိုင္းလဲ ကိုယ့္bodyကိုယ္ၾကည့္ၿပီး Confident ပိုရွိလာတယ္
ဆရာ့ကိုယုံၾကည္ၿပီး ဒီ 4-min Burn Class ေလးကို join ျဖစ္တာ မွန္ကန္တဲ့ေ႐ြးခ်ယ္မႈျဖစ္ခဲ့တယ္
ေန႔တိုင္းေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ က်န္းမာၿပီး လွပတဲ့ခႏၶာကိုယ္ကိုယ္ ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ဖို႔ ဆရာ့ရဲ႕သင္တန္းေတြကိုလဲ ထပ္joinဖို႔ ဆုံးျဖတ္ထားပါတယ္
ဆရာ့ရဲ႕ သင္ၾကားျပသမႈေတြေၾကာင့္ ဘယ္လိုေနထိုင္စားေသာက္သင့္တယ္ဆိုတဲ့ အသိဉာဏ္လဲႂကြယ္ဝခဲ့လို႔ ဆရာ့ကိုေက်းဇူးအမ်ားႀကီးတင္ပါတယ္
ဆရာ့ေက်းဇူးနဲ႔ အၿပဳံးပန္းေတြေဝႏိုင္ခဲ့သူေတြထဲမွတစ္ေယာက္ျဖစ္ခဲ့တဲ့ကြၽန္မအတြက္ ဆရာလဲ ဂုဏ္ယူမိမယ္ထင္ပါတယ္ရွင့္
ဆရာ က်န္းမာေပ်ာ္႐ႊင္ၿပီး ဒီ့ထက္မက ေအာင္ျမင္ပါေစဟု ဆုေတာင္းေပးလိုက္ပါတယ္"

" အရင္က (၁)လေက်ာ္ေလာက္ ၁နာရီၾကာေအာင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္၊ အစားေတြဆို ေရွာင္ေန၊ ေလ်ာ့ေနခဲ့တာကို ေအာက္ဗိုက္နဲ႔ ေျခသလုံးက မက်ဘူးျဖစ္ေနေတာ့ ၾကာေတာ့မလုပ္ခ်င္ေတာ့ပဲ စိတ္ကမပါျဖစ္ေနတဲ့ အခ်ိန္မွာပဲ 4min Burn Online Class ေလးကို ေတြ႕လို႔ ဆရာVideo ကို ေသခ်ာနားေထာင္ၾကည့္ပီး ကိုယ့္အတြက္ အခ်ိန္တိုနဲ႔ ထိေရာက္မယ္ဆိုပီး တက္ျဖစ္ခဲ့ပါတယ္...
သင္တန္းကာလမွာလည္း ကိုယ္မထင္ထားတဲ့ အခ်ိန္နဲ႔စားေသာက္ပုံေတြ ၊ အခ်ိန္နဲ႔4min exercise ေလးေတြ ၊ အခ်ိန္နဲ႔အိပ္ရတာေတြဆိုေတာ့ ကိုယ့္အတြက္ တေန႔တာဟာ smart ကို က်ေနတာပဲ...
ပိုၿပီးေကာင္းတာက ညအိပ္ခ်ိန္မွာ လုပ္ရတဲ့ အေၾကာ့ေလ်ာ့ေလ့က်င့္ခန္းေလးကို လုပ္ၿပီးအိပ္ရတာပဲရွင့္ သင္တန္းကာလတြင္းမွာလည္း လုပ္ရမွာေလးေတြကို မရွင္းရင္ comment တို႔ chat box တို႔ကေန ေမးရင္လည္း စိတ္ရွည္စြာနဲ႔ Sayar နဲ႔ Admin ေတြက ျပန္ေျဖေပးေတာ့ မရွင္းမွာလည္း စိတ္ပူစရာမလိုခဲ့ပါဘူး ။ သင္တန္းကာလၿပီးတဲ့ အခ်ိန္မွာ ေပါင္ခ်ိန္ၾကည့္ေတာ့ မထင္ေလာက္ေအာင္ ကိုယ့္ေပါင္ခ်ိန္က Target ကိုေတာင္ေက်ာ္ၿပီးက်သြားပါတယ္ ။
သင္တန္းစတက္တုန္းက 135lb ။ ကိုယ့္ target က 130 lb ။ အခုက 122lb ေတာင္ဆိုေတာ့ 13lb ေတာင္က်သြားတယ္ ။ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုလည္း ေက်းဇူးတင္သလို Sayar တို႔ကိုလည္း ေက်းဇူးပါ ။
Online ကေန ဝတ္ဖို႔ဝယ္ထားတဲ့ အားကစားေဘာင္းဘီေလး ကိုယ္နဲ႔ မေတာ္လို႔ ျပန္ေရာင္းရမွာကို မေရာင္းပဲ အဲဒီေဘာင္းဘီဝတ္လို႔ရေအာင္ထိခ်မယ္လို႔လုပ္ခဲ့တာ .. အခုေတာ့ .. ဝတ္လို႔ရပါၿပီရွင့္...
ေနာက္ Sayar program ေတြကိုလည္း အခါအခြင့္သင့္ရင္ ဆက္လက္တက္ေရာက္ပါဦးမယ္ရွင့္..
ေက်းဇူးတင္ပါတယ္ရွင့္.. "

"ပထမဦးစြာအရမ္းေကာင္းတဲ့သင္တန္းတိုေလးလို႔ ပဲ ၫႊန္းေပးပါရေစ..
ရက္တိုအတြင္း အရင္ (156) ေပါင္ကေန အခု (150) ေပါင္ျဖစ္သြားလို႔ဆရာသင္တန္းကိုတက္တာ
အရမ္းမွန္ကန္တဲ့ေ႐ြးခ်ယ္မႈလို႔ပဲ ခံယူမိပါတယ္ ။
သင္တန္းေလးကအရမ္းကိုအက်ိဳးရွိပါတယ္ ။
ဆရာေျပာတဲ့အတိုင္းသက္သက္သာသာေလး
ႏွင့္ ပုံမွန္ေလးလုပ္ေပးရင္ကိုရပါၿပီ။
အခ်ိန္ခဏေလးႏွင့္ဝိတ္က်ပါ့မလားလို႔ စဥ္းစားမေတြေဝေနပါႏွင့္ေတာ့ ။
တကယ္က်တာပါ ။ ကိုယ္တိုင္လည္းအဆင္ေျပလို႔ ဝိတ္က်ခ်င္တဲ့မိတ္ေဆြမ်ားကိုလည္း ဆရာသင္တန္းသာတက္လိုက္ပါလို႔ အႀကံဉာဏ္ေပးခ်င္ပါတယ္ေနာ္ "

"က်ေနာ္ကေတာ့ဆရာ့ရဲ႕ ရက္တို (၁)ပတ္ 4-min Burnမွာ (၆)ေပါင္ တိတိက်သြားပါတယ္ ဆရာ့ကိုေက်းဇူးတင္ပါတယ္...
ေနရထိုင္ရတာလည္း အရမ္းေပါ့ပါးလာပါတယ္
သြက္လက္လာတယ္။
အရင္ကဆို ျမန္မာဝတ္စုံဝတ္ရင္ အရမ္းစိတ္ညစ္ခဲ့ရပါတယ္
ခုေတာ့.. ကိုယ့္ကိုကိုယ္ယုံၾကည္မႈရွိလာပါၿပီ။
အရသာမႈန႔္မပါဘဲလည္း ဆားနည္းနည္းပါတာေလးနဲ႔တင္
က်န္းမာေရးအညီ စားေသာက္တက္လာပါၿပီ။
က်ေနာ္တို႔က ႐ုံးသမားေတြဆိုေတာ့
ဇာတ္ေၾကာတက္တာေတြလည္းမရွိသေလာက္ကို
ေနလို႔ေကာင္းလာပါတယ္။
သင္တန္းတေလ်ာက္လည္း သိလိုသမွ်ေတြကို
စိတ္ရွည္လက္ရွည္နဲ႔ ဆရာက အကုန္လုံး ေျဖၾကားသင္ျပေပးပါတယ္။
အခြင့္ရရင္ ဒီထက္ပိုမိုက္သြားေအာင္
ပိုက်န္းမာသြားေအာင္ ဆရာ့တျခားသင္တန္းေတြလည္း
ဆက္တက္ခ်င္ပါေသးတယ္။
အရင္ကဆို အထိုင္မ်ားလို႔
ဒူးလည္းနာ၊ ခါးလည္းနာခဲ့လို႔
ေတာ္ေတာ္ေၾကာက္ခဲ့တယ္။
ငယ္ေသးတာကို ဒူးနာလာလို႔ေပါ့..
ဝိတ္က်ခ်င္လို႔တက္ခဲ့တာပါ
ခုေတာ့ ဒူးနာ၊ ခါးနာပါ လုံးဝမနာေတာ့လို႔
ဆရာ့ကို အတိုင္းထက္အလြန္ ေက်းဇူးအထူးတင္ရွိပါတယ္။
က်န္းမာေရးနဲ႔အညီ စားေသာက္ပုံေတြလည္း
သိခဲ့ရတဲ့တြက္လည္း အထူးေက်းဇူးတင္ပါတယ္ဆရာ
ဆရာဒီထက္မက ႀကီးပြားတိုးတက္ပါေစ
ေအာင္ျမင္ပါေစ .. က်န္းမာပါေစဆရာ "

"သင္တန္း(၇)ရက္အတြင္း(၈)ေပါင္က်ခဲ့ပါတယ္
အစကေတာ့လုပ္ႏိုင္ပါ့မလားလို႔ စိတ္ပူမိပါတယ္။
အစားအေသာက္ အရမ္းမက္တဲ့သူျဖစ္လို႔ပါ
အရင္ကလဲ ပိန္ေဆးေတြအမ်ိဳးမ်ိဳးေသာက္ခဲ့ပါတယ္။ ၃လ-၄လေသာက္တာေတာင္ ၁ေပါင္မက်ပါဘူး။
ဒီသင္တန္းတတ္မွပဲ (၇)ရက္ထဲနဲ႔ကို (၈)ေပါင္က်ေတာ့ ဘယ္လိုေတြေပ်ာ္မွန္းကိုမသိဘူး။ အစားလဲသိပ္မမက္ေတာ့ဘူး။ မစားသင့္ဘူးဆိုတာသိေတာ့ မစားျဖစ္ဘူး။ ညဆိုလဲအခ်ိန္မွန္အိပ္ေတာ့ လူလဲလန္းဆန္းေနေရာ... ေနာက္သင္တန္းဆက္တတ္သြားမွာပါ🥰🥰🥰 "

" ဒီသင္တန္းကိုဝိတ္က်ခ်င္တဲ့သူတိုင္းတက္ေစခ်င္ပါတယ္ ။ (၇)ရက္ သင္တန္းေလးတက္မယ္လို႔ဆုံးျဖတ္လိုက္ေတာ့ လုပ္ႏိုင္ပါ့မလား စိတ္ပူမိတယ္။
တကယ္တမ္းလုပ္ၾကည္ေတာ့ .. အရမ္းအစဥ္ေျပတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းေလးက လုပ္ရတာလြယ္တယ္။
စိတ္ကိုလဲ ေပါ့ပါးၿပီး တက္ႂကြေစတယ္။
တေန႔ ေလ့က်င့္ခန္း(၄)မ်ိဳးမွာ တခ်ိဳ႕ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြက ကေနရသလိုဘဲ.. စိတ္ကေပ်ာ္ၿပီးမေမာဘူး။ သေဘာက်တယ္ ။
ကြၽန္မကအလုပ္တဘက္နဲ႔မို႔ေလ့က်င့္ခန္း(၃)ရက္ဘဲလုပ္ႏိုင္ခဲ့တယ္။
ေလ့က်င့္ခန္းတခုကို တခါလုပ္ရင္ ၃ခါျပန္ လုပ္ပါတယ္
ေပါင္ခ်ိန္က အားလုံးၿပီးေတာ့ ၁၀ ေပါင္ေက်ာ္က်ပါတယ္။ ဆက္ၿပီးႀကိဳးစားသြားမယ္။
ဆရာကိုလဲေက်းဇူတင္ပါတယ္ ။ "

" ပထမဦးဆုံးအေနနဲ႔ ဆရာ့ကို ေက်းဇူးတင္ပါတယ္။
4 min Burn Class ကို Join တဲ့ ရည္႐ြယ္ခ်က္ကေတာ့ က်န္းမာခ်င္လို႔ပါ။
အခုကေတာ့ .. က်န္းမာ႐ုံတင္မကပဲ ဒီမနက္ေပါင္ခ်ိန္ၾကည္.လိုက္ေတာ့ (၇) ေပါင္က်သြားေတာ့ အရမ္းဝမ္းသာရပါတယ္။
လူလဲေနလို႔ အရမ္းေကာင္းပါတယ္။ ေနာင္ 4 week မွာလဲ ဝင္ joinမွာပါ ။
ပထမေတာ့ ျဖစ္ပါ့မလားေပါ့ .. ေနာက္ေန႔ေတြေရာက္မွ ပိုပိုၿပီးေနလို႔ေကာင္းလာတယ္ ။ တက္တက္ႂကြႂကြလဲရွိလာတယ္။ ဆရာလဲ ဒီထက္မကေအာင္ျမင္ပါေစ။ ရက္တို (၇) ရက္ေလးနဲ႔ (၇)ေပါင္က်သြားတဲ့အတြက္ ဆရာ့ကိုလဲ အရမ္းကိုေက်းဇူးတင္ပါတယ္ရွင့္။ "

" 7 ရက္ အတြင္း (၁၀) ေပါင္က်သြားတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္းအခ်ိန္က ၄-မိနစ္ထဲမို႔ အလုပ္တဖက္နဲ႔ လဲအဆင္ေျပပါတယ္။
မစခင္က 170 lbs >>> အခု (၇)ရက္အၿပီးမွာ 160 lbs !
ေက်းဇူးတင္တယ္ ဆရာ .. အိပ္ယာဝင္ခ်ိန္ အေၾကာေလွ်ာ့ၿပီးအိပ္ရတာ အိပ္ေပ်ာ္လြယ္သြားတယ္။
ခါတိုင္းဆို ေတာ္ေတာ္နဲ႔အိပ္မေပ်ာ္ခဲ့ဘူး ..
ခုေတာ့ ဆရာ့ေက်းဇူးေၾကာင့္ေပါင္ခ်ိန္က်ခဲ့ၿပီ။
4min Burnပါဝင္ခဲ့တာမွန္ကန္တဲ့ဆုံးျဖတ္ခ်က္ျဖစ္ခဲ့တယ္ "

"ခုေတာ့အရမ္းေက်နပ္ေနပါတယ္။ ေပါင္ခ်ိန္ (၆) ေပါင္ေလာက္က်သြားပါတယ္ ။ အရမ္းကိုလည္းေပ်ာ္ေနပါတယ္။ အရင္ကအက်ီေလးေတြလည္းျပန္ဝတ္လို႔ရသြားပါၿပီ။
4min - Burn ပထမတခါ သင္တန္းကတည္းက တက္ခ်င္ေနတာ အလုပ္တဖက္နဲ႔ အဆင္မေျပမွာစိုးလို႔ မတက္ျဖစ္ခဲ့ဘူး .. 4min burn သင္တန္းကို တက္ျဖစ္ခဲ့တာအရမ္းကိုမွန္သြားပါၿပီ။ မွန္ကန္တဲ့ေ႐ြးခ်ယ္မႈလည္းျဖစ္ခဲ့ပါတယ္။ ကိုယ္မလုပ္ႏိုင္ဘူးလို႔ထင္ခဲ့တဲ့ဟာေတြ လုပ္ႏိုင္ခဲ့လို႔ အရမ္းေပ်ာ္ပါတယ္။ ခုလိုလုပ္ႏိုင္ေအာင္လည္း သင္တန္းကိုအထူးဂ႐ုတစိုက္ေလးနဲ႔လုပ္ေပးတဲ့ ဆရာတို႔ကိုလည္း ေက်းဇူးအရမ္းတင္ပါတယ္။ နည္းလမ္းမွန္မွန္နဲ႔ အစားအေသာက္စားတာကအစ ဂ႐ုတစိုက္နဲ႔ေပါ့ေပါ့ပါးပါးလုပ္႐ုံဆိုေတာ့ အရမ္းကိုအဆင္ေျပပါတယ္။ ဆရာနဲ႔ ZTAလည္း ဒီထက္မကေအာင္ျမင္ပါေစ။ ေနာက္လာမဲ့သူငယ္ခ်င္းမိတ္ေဆြလည္း စိတ္ရွည္ရွည္နဲ႔စနစ္တက်ဆရာေတြသင္ေပးသလို ေသခ်ာေလးလိုက္လုပ္မယ္ဆိုရင္ က်န္းမာတဲ့ခႏၶာကိုယ္ကိုပိုင္ဆိုင္ႏိုင္မွာပါ။ 4min-သင္တန္းကိုတက္ခဲ့တာ အရမ္းကိုမွန္ကန္တဲ့ဆုံးျဖတ္ခ်က္ေလးျဖစ္ခဲ့ပါတယ္ရွင့္ ... ေက်းဇူးတင္ပါတယ္ရွင့္ "

" ပထမဦးဆုံး ဆရာကို ေက်းဇူးအရမ္းတင္ပါတယ္ဆရာ။ ညီမ 4min burn class join ရတဲ့အေၾကာင္းရင္းကေတာ့ (၇)ရက္ထဲနဲ႔ ဝိတ္က်ႏိုင္မဲ့ အစီအစဥ္ေပါ့ေနာ္။ တကယ္လည္း(၇) ေပါင္က်ခဲ့ပါၿပီ☺️။ ညီမက ေပါင္ခ်ရခက္တဲ့သူပါ။ အရင္ကလည္း အစားေလ်ာ့တာေတြ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေတြလုပ္ခဲ့ဖူးပါတယ္။ ဒီေလာက္ထိresultမရခဲ့ဖူးပါဘူး။ 4min burnတက္ၿပီး ဘာေကာင္းက်ိဳးေတြရခဲ့လည္းဆိုေတာ့ ကိုယ္တြင္းအဆိပ္အေတာက္ေတြရွင္းခဲ့လို႔ ဝမ္းစနစ္လည္းပုံမွန္ျဖစ္ခဲ့ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့ခ်ိန္ အိပ္ခ်ိန္ စားခ်ိန္ေတြကို သတ္မွတ္လာတတ္ပါတယ္။ ဘယ္လိုေနထိုင္စားေသာက္ရင္က်န္းမာေရးအတြက္ပိုေကာင္းမလည္းဆိုတာလည္သိခဲ့ရပါတယ္။ ၇ေပါင္ပဲက်ေပမဲ့အသားေတြက်စ္လစ္လာသလိုခံစားရပါတယ္။ နည္းစနစ္မွန္မွန္နဲ႔ အခ်ိန္တိုအတြင္း မပင္ပန္းတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္ၿပီး ေျပာင္းလဲ့တဲ့ရလဒ္ေကာင္းကို ရခ်င္တဲ့သူေတြ 4min burn class ကို join ၾကည့္ပါလို႔ recommend ေပးခ်င္ပါတယ္ရွင့္ "